兒童睡眠與健康｜睡眠需求 夜間過敏困擾 與學習關聯

良好的睡眠是孩子身心發展的重要基礎。從身高體重成長，免疫穩定，到注意力與記憶力的表現，都與睡眠品質密切相關。本文整理各年齡的建議睡眠時數，說明過敏兒常見的夜間困擾與可行解法，並解釋睡眠與學習力之間的連動關係。

兒童需要多少睡眠 各年齡睡眠需求整理

小提醒：不只是時數，足夠而穩定的深層睡眠同樣關鍵。

過敏兒常見的夜間困擾與解決辦法

常見困擾

• 夜間鼻塞、打噴嚏、咳嗽、呼吸不順
• 皮膚搔癢或鼻癢導致頻繁翻身與中斷
• 淺眠或多夢難以進入深層睡眠

實用解法

• 維持通風與恆定濕度，建議相對濕度四十到六十
• 定期清洗床單、枕套、被套，優先使用攝氏五十五度以上溫水
• 選擇具阻隔效果且易清潔的寢具，例如防蟎床墊套與枕套
• 減少易藏蟎物件，例如厚重地毯與大量毛絨玩具
• 睡前完成清潔流程，包含洗臉與擤鼻，以降低過敏刺激

睡眠品質與學習力的關聯

• 注意力與記憶鞏固 深層睡眠期間，大腦會整理並鞏固白天學到的資訊，隔天表現更穩定
• 情緒與行為 睡眠不足的孩子更容易情緒波動，對壓力的耐受度下降
• 免疫與生長 睡眠是生長激素分泌的重要時段，影響身高與免疫穩定

重點整理

• 依年齡提供足夠睡眠時數，並維持固定作息
• 重視深層睡眠與連續性，避免夜間反覆中斷
• 對過敏兒需同時處理環境中的塵蟎與灰塵
• 良好睡眠能強化注意力、記憶力與情緒穩定

打造潔淨無蟎的睡眠環境

臥室是孩子停留最久的空間，也最容易累積塵蟎與過敏原。選擇易清潔並具有阻隔效果的寢具，搭配規律清潔與通風管理，能明顯降低夜間干擾，讓孩子更快進入深層睡眠。

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